漫漫长夜，失眠莫过于最痛苦的事情。当今社会很多人十一点就能进入睡眠，但往往凌晨三、四点就会醒来。这样的人往往黑眼圈、眼袋、皮肤状态都会非常差，与此同时还会伴随着口气、疲惫、头疼等多种情况。我们俗称其为“失眠患者”
人们常说睡够八小时，精神饱满效率提升，睡不够八小时脑供血不足，人容易变得蠢笨，事实上，长期的休息不好脑供血不足才是最大的诱因。足够的睡眠能保证心情、效率、状态的提升。
但是越来越对的人都会在凌晨三、四点醒来，在难入睡。这种“睡不着”的原因到底是因为什么呢？他对人体影响大吗，到底该如何避免？怎样才能拥有一个囫囵觉呢？本文会一一说明。
一、睡不着的主观因素压力大，是睡不着的原因之一，白天忙于工作、生活。大脑也在时刻紧绷状态。到了晚上九、十点左右，一天的工作进入尾声。吃过晚饭后疲惫了一天的脑子终于得到了片刻的喘息，就像人一样，绷紧的弦儿突然松懈就会感到疲惫。大脑也是一样，所以睡意袭来就需要进入睡眠。
但是人在睡梦中大脑并不是完全静止不动的，它会慢慢把白天所有的事情像放电影一样重复。如果没有进入深度睡眠，人的大脑往往会替主人想起白天所承受的压力，这个时候大脑会释放出信号，人也会从睡眠中清醒过来。
清醒后很难再次入睡，因为短暂的休息已经让大脑恢复了工作状态，直接会导致入睡困难。只能等到大脑再一次进入疲惫期，往往就会造成天亮该起床时大脑又到了疲惫状态，需要休息。白天一天都没有精神，昏昏欲睡。晚上稍微休息一会就精神百倍。
睡不着的原因之二是因为气血不足，气血不足会导致身体发出各种警示信号，尤其是睡眠，身体左边主气右边主血。一旦气血不通造成经脉拥堵，最直观的反应就是“睡不着”即使进入睡眠状态，也只是浅浅的睡着，并不能让身体放松。凌晨三、四点清醒之后很难再入睡。
由于气血不足造成的假性亢奋其实最伤身体，就是人们常说的我很累，可是我睡不着。毕竟睡不好而引发的精神萎靡非常影响正常工作。气血不足也会造成心慌、心悸、心跳过快。对人体的伤害非常大。
睡不着的原因之三是因为褪黑素分泌过少。褪黑素是影响生物钟的一种重要物质，简单来说在黑暗的环境下褪黑素生长速度就会加速。同步在光明的环境中褪黑素生长就会被抑制。
这也是为什么老人总是早起，年轻人总是睡不醒的原因。植物需要阳光进行光合作用，产生叶绿素释放氧气。人体也需要黑暗生成褪黑素促进睡眠，所以黑暗的环境有助于褪黑素的生成，褪黑素又能保证沉稳的安眠。
二、睡不着的客观因素除了主观因素，导致睡到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡的客观原因也有很多。比如睡眠障碍，很多人因为不舒服的寝具，或者长时间的作息不规律导致不能进入深度睡眠，即使睡着也会多梦、盗汗、不稳定。
客观原因还有因为情绪抑郁或者过于兴奋，这两者都会导致睡不着，或者睡着了容易惊醒。情绪抑郁会导致思虑过多，想得多自然无法安眠。过于兴奋又会导致大脑亢奋，需要先让大脑平静下来，等大脑平静了又会错失最佳入睡时间。
所以除了主观原因之外，客观原因也很重要。尤其是情绪，情绪的稳定不仅仅在于生活上有诸多益处，还在于身体的健康保障。控制好情绪，平稳好心情有助于睡眠，有利于健康。
三、睡不着的偏方辟谣很多人都会选择在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠。因为牛奶中含有色氨酸能更好地帮助人体自动合成褪黑素、血清素。牛奶里也含有大量的钙质，睡前喝牛奶既可以补钙又可以促进睡眠质量。
事实上，研究表明，牛奶不仅不能促进睡眠，反而会导致睡眠不安稳。牛奶能助眠只是存在于我们身边的口口相传。牛奶中大量的钙会加重胃的负担，当你进入睡眠时身体内的胃和各个器官还在持续工作。大脑也在不停地发出工作指令，更影响睡眠。
牛奶喝多了，还会加重膀胱经的负担。膀胱经发出信号后，如厕的频率就会增加，这样就更别提能进入深度睡眠了。也有人说睡前泡脚有助于睡眠，其实不然。睡前泡脚是利用水的温度促进足底血液的流动，让血液活动起来，僵持一天的肌肉能得到片刻放松。
肌肉放松后，身体上的疲惫也适当缓解。泡脚能让静脉血管受热扩张，加速下肢血液循环。身体处于暖暖的放松状态，此时入睡能更好地进入睡眠状态。所以，泡脚只能促使血液循环，肌肉放松。肌肉放松才是安眠的助攻。
四、如何治疗睡不着睡不着不是病，但睡不着真要命。睡不着该如何治疗呢？首先，我们要先调理身体，补血益气让身体的气血达到平和的状态。气血通，经络通，经络通，身体棒。气血静脉都通畅，自然就存在睡不着的情况发生了。
其次，我们要适当补充褪黑素，除了口服保养品之外，还需要调整睡眠环境。比如更换遮光窗帘，保证睡眠时不受外界干扰等。最后就是要调整好心态，控制好情绪。面对压力，可以随时化解，以平常心对待，面对低落能迅速让自己激动，分泌多巴胺保证心情愉悦。
最后，一定要加强锻炼，让身体在适量疲惫中去休息。也可以适当喝一些红酒，红酒含有的酒精成分十分温和，会让人有一种被柔软事物所包裹的感觉。并且红酒中含有多种维生素，可以让人在睡眠中迅速补充身体所需要的养分，有助睡眠。
总结其实，睡不睡得着和睡得好不好更多时候还是由心情决定的。其他的所有都不过是一种帮助睡眠的方式和方法。睡不着和睡不好，都是身体发出的警示信号，当你遇到这样的情况，多和你的身体进行沟通，它会告诉你，你需要的答案在哪里。一到凌晨三、四点就醒，之后再难入睡的问题也能迎刃而解。