上一期小彭医师给大家介绍了骨质疏松的形成搞不清楚这几个问题，你的钙片就白吃了！，那么治疗骨质疏松是不是单单补钙就可以了呢？
事情可没这么简单呢！
很多人，发现自己诊断为骨质疏松症了，就立马给自己喝各种牛奶以及补充各种钙片，希望自己的骨质疏松症能够奇迹般地好转，然而事与愿违，每年身体钙流失的速度并没有降下来，甚至反而还引起了其它的不适病症。比如肾结石、血管钙化、诱发心脏病发作等。
为什么会这样呢？
我们人体的骨骼就像一栋大厦，我们通常所补充的钙，就是垒成大厦的砖头，这是它的主要原材料。尽管是非常非常的重要，但是如果没有钢筋和水泥的加固，也无法形成我们如此坚固的骨骼大厦。这些钢筋、水泥就包括磷、镁、维生素D、维生素K等。
维生素D能够非常有效地促进身体对钙的吸收，可以这么说，光补钙而不补充维生素D，那身体吸收钙的能力微乎其微，非常容易导致钙的流失进而形成骨质疏松。维生素D能够促使身体吸收钙质的能力提升20倍，也就是说如果维生素D补充不足的话，你就要多吃20倍的钙质，才能勉强满足钙的需求，这显然不现实。
最直接获取维生素D的方式，就是晒太阳，每天至少晒30分钟太阳，能够有效地促进皮肤合成维生素D。其次，三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，牡蛎，牛奶，鸡蛋等都是富含维生素D的食物。食用后身体可以获取大量的维生素D，从而促进钙的吸收和利用，预防和治疗骨质疏松。
在人体中，维生素K同样具有非常重要的生理作用，尤其是在参与骨骼代谢中的作用。它能够激活相应的蛋白从而促进骨骼的生长和发育。人体内通过维生素D运输的钙质，能够最大程度地通过维生素K沉积于骨骼上，从而骨密度增强。特别对老年人来说，为了能够有效地降低骨质疏松性骨折的风险，应在平常的膳食中多摄入含维生素k的食物。因为他们的骨骼强度和维生素K呈正相关。那么富含维生素K的食物有哪些呢？甘蓝、菠菜、西兰花、青菜、豆油等。维生素K可以通过食用富含维生素K的食物获取，一般不要依赖补充剂。
磷是人体中必不可少的微量元素。和钙一样同属于矿物质营养素。在人体中，80%以上的磷以无机盐的形式和钙结合，从而形成骨骼。钙与磷以2:1的比例存在于骨骼中，如果缺乏磷的话，将会直接影响骨的钙化。
磷富含于蛋白质含量丰富的食物中，比如鱼、蛋、肉、牛乳、坚果等。但是摄入过多的含磷物质，比如油炸的食品、碳酸饮料等，会导致磷钙的比例严重失调，从而影响骨钙的释放以及造成血钙水平的降低。同时，过多的磷在胃肠道中会与钙结合，从而影响钙质的吸收。
镁是维持人体生命活动的重要矿物质元素。镁在骨骼中的含量仅次于钙和磷，镁能够促进骨的形成和再生，对维持骨骼和牙齿的强度具有非常重要的作用。与含钙的食品同服能够促进机体对钙的吸收。正常来说，我们吃进去的含钙物质，经过吸收进入血液以后，血液中的钙不知道自己要去向哪里，在哪里沉积？它能否进入骨骼，这个时候呢，就需要镁来发挥它的指引作用了。
镁可以帮助钙沉积到骨骼中，从而预防和治疗骨质疏松。如果没有镁发挥作用的话，血液中的钙就可能会大量进入血管，在血管壁沉积，久而久之会形成动脉粥样硬化，如果进入肾脏，就会形成肾结石。还有一部分就会随排泄物排出体内。镁是叶绿素重要的组成成分，因此镁多存在于富含叶绿素的蔬菜中，自然深色的蔬菜里面镁含量比较多。多种水果，蔬菜和谷物，是镁丰富的食物来源。同时摄入适量的核果类(尤其是腰果和杏仁)、种子类及香蕉，也能获取人体所需的镁。
最后呢，希望大家能够不挑食，丰富食物的多样性，多晒太阳，这样才能够和骨质疏松抗衡，才能打赢这场攻坚战、持久战。
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