哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
四月不减肥，六月就得徒伤悲了。对于女生来说，一顿美食是30分钟的满足，一件衣服是3天的喜欢，一个包包是3周的快乐，而一个健康的好身材则是一生的底气和自信。
现在就开始减肥还来得及，在春天努力一下，夏天就能拥有小蛮腰、大长腿，播种和收获并不在一个季节。
1、找到减肥动力，设立减肥目标
很多人的减肥缺乏动力，可能一开始的时候信心十足，但是不到一周就败下阵来，但是如果你有坚定的动力和信念，减肥就成功一半了。不管是因为太胖被甩，还是为了更美更健康，请找到能刺痛你减肥的原动力，这样你才能坚持下去。
之后就是给自己设定一个减肥目标，可以把某个明星的身材作为你的目标，无论是梦玲还是青木都可以，多照照镜子，多分析自己的体形，看看自己需要改进的地方。
2、黑咖啡可以提高燃脂
减肥期间喝黑咖啡真的很有用，每天一杯黑咖啡可以提升人体新陈代谢，并能促进脂肪燃烧。我和姐妹减肥期间都在喝，亲测对减肥效果极好，怪不得很多明星都在喝黑咖啡减肥。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，帮助燃脂，让你工作更有精神，还能消除水肿、缓解便秘。
②运动前一杯黑咖啡：可以提升运动耐力并消耗更多热量，关键可以加速脂肪燃烧，据研究可以提高10%左右的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的消化分解，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量很低，每天一杯可以帮助你提高燃脂代谢，同时还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥期间都在喝黑咖啡，有人一周瘦了五斤，也有人一个月瘦了将近20斤，效果很明显，身材也越来越好。
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保证每餐都要吃到蛋白质、蔬菜和主食，如果你缺乏其中一样，你就会特别馋那样食物，容易引起暴食，所以要保证营养均衡。
减脂期间每餐食物比例为：2拳头蔬菜+1拳头低升糖主食+1手掌优质蛋白质。
4、改善吃饭顺序
吃饭的时候记得先喝一碗清汤，然后吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食。如果你吃完蔬菜和肉类之后差不多饱了，那主食尽量就少吃点。这样不仅可以减少每餐的热量摄入，还能减缓血糖的升高速度，达到预防肥胖的效果。
5、多喝水
多喝水能减肥，我不知道说过多少遍了，真的是性价比最高的减肥方法。因为喝水可以提高我们人体的新陈代谢，而且脂肪的分解需要大量水的参与（消耗1公斤脂肪需要10公斤水的帮助）。
一天要喝多少水呢？喝水小tips：一天最低饮水量=体重kg*33ml，比如小美65kg，那么她一天最低的饮水量=65*33=ml。如果你不知道什么时候喝水，可以给自己定个闹钟提醒自己喝水，可以参考下图定时。
6、放慢吃饭速度，细嚼慢咽
如果你每一餐都能细嚼慢咽，吃够20分钟，当你在吃到7~8分饱的时候，就已经非常有饱腹感了，因为细嚼慢咽可以降低我们血糖升高的速度（一般我们的血糖会在吃饭后的15分钟才开始慢慢上升，30分钟的时候达到顶峰）。如果你吃饭太快，当你觉得吃饱的时候其实已经吃撑了。
7、饭后站立
在你吃好午餐或者晚餐的时候，尽量不要马上坐下或者躺下，这样会造成下肢血液循环受阻，很容易让脂肪堆积在腰腹部。建议饭后可以靠墙站15~20分钟，也可以走动走动。
8、每天吃够一斤蔬菜
蔬菜有丰富的叶绿素和膳食纤维，能够有效促进人体肠道蠕动，只要你每天吃够一斤的蔬菜，你基本不会有便秘的情况（便秘会让废物在体内滞留，不仅增加了体重，还有很多*素和废物，对身体健康不利）。
9、买一件S码衣服
给自己买一件非常喜欢的S码衣服，并对自己说：“我一定要瘦下来，一定要穿上它！”这个方法非常适合在你减肥遇到困难挫折的时候。
10、不熬夜
生活经常不规律，经常熬夜，会引起身体激素分泌的紊乱，导致瘦素分泌减少，皮质醇分泌增多，从而增加了肥胖的可能性。
有研究显示，经常熬夜的人比有8小时睡眠的人更容易发胖，更偏向于吃高热量高脂肪的食物，平均一天会多摄入千卡左右的热量。
而且熬夜刷手机极其容易刷到美食类的视频和直播，你顶得住吗？
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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