你总抱怨一些人怎么吃也不胖，而自己却一吃就胖，总有很多人一年四季都是在减肥的过程中，但总也没有减下来，这可能是你因为自己管不住嘴，迈不开腿，饮食上还不会选择食物。
现在分享一些最刮油减肥的蔬菜，可以让你越吃越瘦，在运动减肥塑形的同时，饮食上搭配这些蔬菜，可以达到更好的减肥减脂效果哦。
一、菠菜
菠菜热量非常低，每克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维、维生素C和钾，可以满足人体对维生素K和叶*素的日常需求，能够促进肠道蠕动，能促进人体新陈代谢，有利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
二、椰菜
椰菜是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。
而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢，因此，椰菜比较适合减肥人士食用。
三、韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维和维生素，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，是非常理想的减肥食品，可以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
每克韭菜只含26大卡，让你多吃不发胖哦！
四、黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度，软化血管，使血液活动动畅，能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用，吸附体内废物排出体内，具有良好排*效果。
五、芥菜
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用，芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘，在减肥期间可以当作减肥餐来吃，因为它的热量也不高，完全可以放心去烹饪。
六、白菜
有很多人平常都不爱吃白菜，但是白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
七、生菜
很多年轻男女都会生吃生菜，例如生菜蘸酱，生菜含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维，可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养，还能瘦身养生哦。
八、苦瓜
苦瓜具有清热解*的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。
苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾，非常适合减肥者食用。
九、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排*的功效，卷心菜中富含维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
减肥期间，节食是不可取的，一定要荤素搭配，各种素菜换着花样去吃，不要只吃一种，这样才能多方面的去摄入身体所需要的营养，注意一点就是蔬菜的做法，要远离爆炒，清蒸或者是水煮才是最佳的烹饪方式。