说到补钙补锌，很多人想起的是喝纯牛奶，实际上，也有一样被忽略的补钙补锌上品，那便是——绿叶蔬菜。
有一些蔬菜水果含钙比牛乳还高
很多绿叶蔬菜的钙含量在毫克/克上下，与牛奶的钙含量相当，有些甚至比牛奶高出不少(如表所示，数据来源《中国食物成分表》，钙含量单位为：毫克/克)。在我国的抗骨质疏松症手册提议，成人每日钙摄入量应达到mg，而《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入克奶及奶制品，大约能摄入毫克的钙，蔬菜的推荐量为~克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够贡献超过毫克钙。
补钙补锌，根据“牛乳蔬菜水果”这一组成实际效果极佳！
#牛奶#别怕草酸，焯一下就可以了
有些人或许会担忧许多蔬菜水果带有的盐酸，会危害钙的消化吸收，实际上，要想青菜里的钙充足被身体消化吸收实际上也非常简单，吃以前用开水焯一下就可以了。
绿叶菜还有什么被大家忽略的营养?
要想骨骼健康，钙、镁、钾、维生素A、维生素D、维生素K、维生素C等都是不可缺少的。绿叶菜虽然蛋白质和维生素D含量并不高，但却是钙、镁、钾、维生素A、维生素K和维生素C的宝库。。另外，青菜里带有许多叶绿素，对防止心血管病症十分有协助，钾和钠对预防高血压有很好的实际效果，丰富多彩的膳食纤维素能够推动胃肠功能，对严重便秘群体而言，它也是一款福利菜。
别忘记，补钙补锌的另外，也要有充裕的太阳光照射，获得充足的维他命D，在其中的钙就可以充足完成其营养成分。健身运动锻练也是不可或缺的，健身运动能够推动钙、维他命D等原素的充足消化吸收，降低肌肉量遗失，减缓骨质疏松症的产生和发展趋势过程。