如果说骨骼是一座“房子”，钙就好比盖房的砖，想要房子够结实，除了砖头够硬，你还需要一些辅助材料
相信小伙伴们，已经了解维生素D能帮助吸收钙，那么你知道哪些营养素能帮身体留住钙吗?今天介绍四种“助攻矿物质”!
镁Mg
助攻「骨沉积」
镁是组成骨的主要成分之一
具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用。
补充镁元素，有利于钙在骨骼中的沉积，
改善骨矿物质的密度。
食物来源
镁是叶绿素的重要组成部分，因此可食用绿叶蔬菜(小白菜、芥蓝等)、而坚果(腰果、榛子等)、豆类食物(*豆、黑豆等)中含镁也很丰富。此外硬度较高的饮用水中(井水、泉水)，也含有较高的镁盐。
锰Mn
助攻「骨合成」
锰是身体必需的一种微量元素，
锰在人体中含量甚微，而骨骼中锰的含量约占总量的40%,因此骨骼是锰储存的主要场所。缺锰则可能造成骨结构破坏，增加骨骼关节疾病风险。
食物来源
干果类、谷类、豆类制品等食物中通常含有较丰富的锰，如熟山核桃、燕麦片、豆腐皮等。
锌Zn
助攻「骨生长」
锌元素对人体起到多种功能，
它不但支持免疫调节、影响认知行为，
也有助于人体生长发育，
促进骨细胞的增殖和钙化。
食物来源
动物性食物如贝壳海鲜类、红肉、动物内脏等，都是锌的良好来源，一般植物性食物中含锌较低，尤其过度加工的食物(如小麦加工为精面)，可能导致锌的大量流失。
铜Cu
助攻「骨活性」
铜也是人体必需的一种矿物质，
帮助身体维持正常造血功能，
而骨髓细胞的形成也需要铜的参与，
若缺铜可能引起贫血和降低骨细胞活性，
影响骨骼的健kang生长。
食物来源
含铜丰富的食物包括坚果(如腰果)、种子(如葵花子)、鹰嘴豆、肝，以及谷类、肉类和鱼类等。
日常补钙打基础，
维生素D与镁锰锌铜齐上阵，
一同守护你的骨力!
从现在开始，用营养的力量，
为你的“骨骼建筑”添砖加瓦吧!
个人后记：
儿童的成长、身高，成人未来的骨密度，以及骨峰值，都跟钙有着密切的关联，所以不但要及时补钙，更要