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黎水珍
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远离高血压
目前国内高血压的诊断采用年中国高血压治疗指南建议的标准：
01.别吃太咸
70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克，因为食盐中的钠离子能使血压升高。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜等。
02.睡眠充足
美国的健康营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚5h，高血压的患病率为24%，而睡眠在7～8小时仅为12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
03.一定要戒烟
有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。所以，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
04.喝小麦草粉
小麦草含有丰富的叶绿素、维生素A、维生素C、维生素E及维生素B族，和矿物质钙、镁、磷、铁、硒，以及超抗氧化剂SOD、纤维和有益酵素。
05养肝明目降三高营养粉
降血压，这么做
做05法
目标
手段
降压效果
（收缩压）
减少钠盐摄入
每人每日食盐量逐步降至6g
生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。
2~8mmHg
规律运动
强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右
步行、快走、慢跑、游泳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。
4~9mmHg
合理
膳食
营养均衡
食用油每人0.5两/日；蔬菜每日~g，水果g；蛋类每人每周5个；适量豆制品。
8～14mmHg
控制
体重
体重指数（kg/m2）24;腰围：男性90cm；女性85cm
减少总的食物摄入量，增加足够的活动量。
5～20mmHg
/减重10kg
戒烟
彻底戒烟；避免被动吸烟
一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。
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远离高血脂
目前，国内一般诊断高血脂症的标准为：
?成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l；
?甘油三酯超过1.70mmol/l。
将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。
▼国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)
01.每天锻炼
饮食控制固然重要，但是最重要的是保证肝脏功能正常，因为人体80%的胆固醇都是由肝脏合成的。每天保证一定量的运动，预防高血脂、降低血脂的效果最有有效。
02.蒸炖代替油炸
多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法。尽量不用油炸、油煎等烹调方法。或者也可以换成平底锅炒菜，因为常用的圆底锅加油很容易过量。当然，高油脂的食物也得少吃，偶尔吃两口没问题，天天吃身体再好都吃不消。
03.不喝酒、少喝酒
想要不得高血脂，还是尽量不喝酒、少喝酒。因为酒精的最大危害是损害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。
04.吃点燕麦粥
国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。
降血脂，这么做
高血脂类型降血脂方法仅胆固醇高，甘油三酯正常关键是限制胆固醇摄入。
1.忌吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋*、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。
仅甘油三酯高，胆固醇不高1.控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。
2.严格控制：碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯；
3.戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升
血胆固醇和甘油三酯都高1.降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。
2.饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。
远离高血糖
目前常用的诊断糖尿病的标准是：
?正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。
?2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。
?因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，糖化血红蛋白≥6.5%，也能够确诊为糖尿病。
01.少吃加工制品
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。
02.控制好体重
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
03.少吃快餐
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
04.每天走路35分钟
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。
降血糖，这么做
牢记这样做具体方法一个信念与肥胖决裂体重控制在标准范围内：
体重指数（kg/m2）=体重÷身高的平方
18.5过低
18.5～23.9正常
24.0～27.9超重
≥28肥胖
两个要素不多吃一口，不少走一步避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；
少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；
每周分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。
三个不沾不吸烟，不饮酒，不熬夜戒烟、戒酒、晚上11点前睡四个检查定期查体重、血压、血糖、血脂及时自己了解身体状况五六个月减肥不求速成
每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；七八分饱总量控制、结构调整、吃序颠倒每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡。
远离高尿酸
国际上将高尿酸血症的诊断定义为：
正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水01.少吃海鲜和内脏平，
?男性大于umol/L（微摩尔/升）；
?女性大于umol/L。
01.不吃海鲜和内脏
内脏类食物中的嘌呤含量普遍高于其它食品，鱼虾蟹贝类食品含量也较高，肉和肉制品次之。
02.少喝糖饮料
除了嘌呤，高糖的饮料、甜点也会引起痛风。尤其是高果糖食品。因为血液中的果糖含量上升，会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。
03.每天喝够水
要多喝水，这样能促进尿酸排泄，普通人每天应保持饮水至少0毫升以上。不但要日间喝水，晚上睡前也要喝一杯水，避免夜间尿液浓缩。
04.别猛吃粗粮
粗粮虽好，但也不能猛吃。除了常见的海鲜、动物内脏、肉汤外，很多粗粮中的嘌呤含量也不低，比如粗粮，如玉米、荞麦、全麦片等，拿它们搭配大米吃就很好，没必要猛吃。
降尿酸，这么做
几个数字这样做3克盐每天的盐摄入量建议不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，每天最好别超过3克。
3升水充足的饮水有利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。痛风的人每天起码喝2升以上，最好能达到3升
30分钟运动运动可以促进尿酸排出。以中低强度的为宜，比如游泳、步行、跳舞等。50岁左右的患者，运动后微微发汗、心率达到～次/分为宜。每天早晚各锻炼30分钟，每周3～5次。备好2杯水睡前倒好一杯水：选择温开水较好，喝完水起个夜，就能把多余的尿酸排出去。
聚餐备好苏打水：碱化的尿液有利于尿酸的溶解和排泄。应酬时，最好准备一瓶苏打水，或服小苏打片，以碱化尿液。
6个别吃高果糖食物、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食物、内脏和鱼类一辈子不得“四高的”方法，
安全平稳降“四高”的方法，
这篇文章都有了！
余民之家团队食品部更新价格表
活性炭类：
小瓶国产活性炭克20
韩松活性炭克
韩国小黑活性炭克40
韩松活性炭克一瓶
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美国活性炭胶囊粒一瓶
美国活性炭胶囊60粒80
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美国活性炭片6板10片80
韩国小瓶活性炭克55
外敷活性炭粉克20
韩国活性炭粉克30
美国活性炭粉克50
活性炭贴5贴一包35
清血类：
小麦草粉克20
大麦草粉克20
牛蒡茶一袋20
五色蔬菜汤克一袋25
明目养肝粉克20
甜菜根粉克25
补气血类：
气血充盈营养粉克40
红色营养五谷杂粮粉克20
黑色营养五谷杂粮粉克20
速溶五红汤克30
固元膏桶克一桶50
固元膏切片克60
四物汤mi/瓶80
姜枣膏一瓶克50
体质现磨粉克50
健脾胃去湿类：
红豆薏米祛湿营养粉克25
特级除湿山药红豆薏米茯苓营养粉克30
红豆薏米祛湿茶克一袋30
健脾养胃九久营养粉克40
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五谷杂粮代餐粉克18
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补钙补肾篇：
五钙壮骨补钙粉克38
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黑豆山药南瓜子营养粉克30
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亚麻籽油一瓶ml40
婴幼儿蛋白质奶类：
贴心大宝营养粉克一瓶50元
里仁燕麦奶粉0克一桶
蛋白豆浆粉克一瓶15
甜菜燕麦奶粉一桶克元
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小儿健脾开胃营养粉克一瓶40
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三七粉克
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安神补眠营养粉克50元
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亚麻籽克10
亚麻籽粉（生）克18
杏仁莲子粉一斤50
葛根粉一斤70
百合干克30
杏仁一斤50
腰果一斤50
枸杞一斤40
糙米一斤4.5
全麦面粉五斤20
竹盐克一袋7
三考竹盐克30
降压丸一瓶20
降压粉一瓶克40
丹参蜜1斤98
新巢蜜1斤80
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枣花蜜1斤45
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注：这里标注的价格是我们网络销售食品部的价格。
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