有科学家研究，人类寿命或可达岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果。
为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是不重视保健。中老年人要健康长寿，每天坚持做到九个“一”。
1.一瓶开水
一暖瓶白开水，就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。
研究表明，白开水中含有大量的钙、镁等元素，对人的身体大有益处。
这七八杯水怎么分配？最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。
为何要强调早晚饮呢？因为，早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。
晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
有的专家还强调：有四杯水中老年人每天必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯，比年轻人多喝一杯。
2.一个洋葱
洋葱被欧美人誉为蔬菜皇后。据测定，每一百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克，还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
最新研究发现，吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体混浊、改善视力，醋泡洋葱可降血脂、血糖。总之，常食洋葱，能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性，并对人体动脉血管有很好的保护作用。
3.一段鱼
日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。他们每年人均吃鱼多公斤，超过大米的消耗量。
鱼含有丰富的人体所需要的核酸，核酸能促使细胞再生。鱼还含有FPA，能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死、老年痴呆。
春季适合吃哪些鱼？小编为大家推荐三款鱼：
●鳜鱼——健脾养血
鳜鱼数百年来独占“春令时鲜”的榜首，这是因为鳜鱼肉质细嫩丰满，无胆少刺，为春季淡水鱼之上品。《本草纲目》记载其肉“可补虚劳，健脾胃，益气力”，适宜体质衰弱、饮食不香的人食用。
●鲈鱼——补肝益肾
从现代营养学的角度来说，鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。鲈鱼肉质白嫩，没有腥味，肉为蒜瓣形，最宜清蒸、红烧或炖汤。
●草鱼——暖胃明目
草鱼是淡水鱼的一种，物美价廉，它含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，非常适合心血管病人。
4.一个西红柿
现代医学检测，西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P含量最高的。除此之外，西红柿还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。
它的主要作用是抗衰老，使人年轻，延年益寿；降低恶性肿瘤的发病率；降血脂；抗炎抗感染；减肥。
5.一杯奶
为什么要喝奶？因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。
酸奶含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防辐射，提高人体免疫力。
喝奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间23点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。
6.一个苹果
苹果营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素。
常吃苹果可清除体内垃圾，能软化血管，维持正常血压，调节血糖等。
6.一杯茶
据现代科学分析和证实，茶叶中含有多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，提高免疫力，有利于减肥及降血糖。
喝茶，最好是喝绿茶、乌龙茶。因为绿茶含有丰富的维生素c、叶绿素、黄烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡碱，能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、关节炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、牙齿不坚固等。
这里请注意，睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶，有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
8.走一公里
俗话说：“要长寿，多举步”“天天坚持走，不活一百也活九十九”。步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。
一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即0米，当然，步行的里数要尽量多一些，步行的速度要尽量快一些。步行中，要抬头、挺胸、收腹、两手放松摆动、脚跟着地要实。
9.一份好心情
人的心理状态很重要，无论何时何地，都要保持身心愉悦、事事乐观、笑对人生。中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。
怎样才能有一个好的心情呢？主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点，心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。
总之，只要你能掌握以上这9个“一”，自然就能远离疾病，健康长寿。发给朋友，祝愿大家都能以此为参考，活出健康，活出精彩！
