导读：果蔬杂粮一个都不能少，“多吃四黑”，补充营养又养颜美容。
每个人最怕的是自己未老先衰，干枯的头发，憔悴的面容让人难以接受，所以痴迷于化妆品、护肤品来养护。
但是你知道吗？黑色食物可以加快新陈代谢，食物才是最好的抗衰老之品。颜色越深营养价值越高，吃的食物越黑越健康。
那么，养颜美容的食物有哪些？怎么吃更好？教你几招，快来学学吧！
“多吃第一黑”：黑米俗称“贡米”、“长寿米”等等。
黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、纤维素、B族维生素、维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，还含有钙、磷、铁、锌、锰、铜、钾、镁等多种圹物质，所以它是一种理想的营养保健食品，是抗衰美容的滋补佳品。
黑米中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。
研究表明，米的颜色越深，表皮色素的抗衰老效果越明显，因此，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。
推荐菜谱：黑米粥
：黑米克、红糖少许、水适量。
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1、黑米淘洗干净，放在冷水里浸泡小时，捞起沥干水分。
2、锅中加入约毫升冷水，将黑米放入，先用大火烧沸，再改用小火熬煮1小时。
、待粥浓稠时，放入红糖调味，再煮片刻，出锅即可食用。
“多吃第二黑”：黑豆有（豆中之王）的美称。
黑豆中含有丰富的钙、镁、磷等矿物质，有强化骨骼的功效。
黑豆含有丰富的低聚糖、粗纤维和果胶，这些成分对美化肌肤、保持肌肤的年轻很有帮助。同时促进体内多余水分以及废物的排出。
黑豆吃法很多，用黑豆搭配谷物熬粥是不错的选择。
推荐菜谱：黑豆粥
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黑豆克、大米克、盐克、油和鸡精少许。
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1、黑豆提前浸泡6个小时。
2、把大米淘洗干净，再加入清水，再将洗好的黑豆放入锅中，用小火煲1小时左右，煲至黑豆软烂。
、最后加入盐和鸡精调味，出锅即可。
“多吃第三黑”：黑枣
黑枣最大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化。
黑枣含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。以含维生素C和钙质、铁质最多，有极强的增强免疫力的作用。
推荐菜谱：黑枣粥
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黑枣1克、大米克、精盐克、鸡精克。
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①、将黑枣洗净去核，切成小块。
②、大米去杂，洗净，备用。
③、锅内加水适量，放入大米、黑枣共煮粥，熟后调入盐和鸡精调味即可。
“”多吃第四黑”：黑芝麻
黑芝麻中富含的天然维生素E，维生素E是良好的抗氧化剂，起到增强记忆力的作用。
适当的补充维生素E可以起到润肤、养颜美容的作用。
推荐菜谱：黑芝麻糊
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黑芝麻50克、糯米粉20克、白砂糖和清水适量。
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1、将黑芝麻淘净后沥干水分，取炒锅倒入黑芝麻，开小火不断翻炒，直至炒出黑芝麻的香味，即可盛出备用，火不能开大，以免炒糊；再将糯米粉也倒入锅中干炒一会儿，盛出备用。
2、将黑芝麻打成粉，倒入小锅中，倒入适量清水拌匀，以没过黑芝麻为宜。
、将锅放在电磁炉上加热，一边搅拌一边倒入糯米粉。
4、煮开后加入白砂糖，搅拌至融化后即可。#美食周计划#
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